¿Cómo evitar las caídas en personas mayores?

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¿Cómo evitar las caídas en personas mayores?

Si quieres saber cómo evitar caídas en personas mayores, en este artículo del blog de Amavir, te contamos todo lo que necesitas saber. ¡No te lo pierdas!

Las caídas son la segunda causa mundial de muerte por lesiones accidentales. Se calcula que anualmente mueren en todo el mundo unas 646.000 personas debido a caídas. De todos estos accidentes mortales, la mayoría se dan en personas mayores de 65 años. ¿Influye entonces la edad en la gravedad de éstos? En parte, el riesgo de sufrir una caída aumenta considerablemente en la gente mayor, debido a un lógico deterioro físico, sensorial y cognitivo. No obstante, muchas de estas situaciones se podrían evitar fácilmente aplicando una correcta prevención en el día a día.

Las consecuencias que no sabemos

Cada año se producen más de 37 millones de caídas cuya gravedad requiere atención médica. Pese a la importancia del tema, el número de estudios sobre su impacto socioeconómico es muy limitado, a diferencia de todo lo que nos llega sobre los accidentes de tráfico o los accidentes laborales. Muy poco se habla de las graves consecuencias derivadas de una caída:

– consecuencias físicas: fracturas, traumatismos, muerte…

– consecuencias psico-sociales: el miedo a caer de nuevo, la vergüenza, el llamado Síndrome post caída o la depresión…

– consecuencias financieras: los costes socioeconómicos derivados de cuidados de larga duración tras caídas han ascendido a los 781 millones de euros en España, lo que representa un 0,07% del PIB.

Cómo evitar caídas en personas mayores: El poder del ejercicio físico

Las caídas en personas mayores son un problema de salud pública importante, con consecuencias que pueden ir desde lesiones leves hasta fracturas graves e incluso la muerte. Afortunadamente, el ejercicio físico es una herramienta poderosa para prevenir caídas y mejorar la calidad de vida de los adultos mayores.

¿Por qué es tan importante el ejercicio físico?

El ejercicio físico regular fortalece los músculos y huesos, mejora el equilibrio y la coordinación, y aumenta la flexibilidad. Todos estos factores son cruciales para reducir el riesgo de caídas.

  • Fortalecimiento Muscular: Los músculos fuertes proporcionan un mejor soporte al cuerpo y ayudan a mantener el equilibrio, lo que reduce el riesgo de tropiezos y caídas.
  • Mejora del Equilibrio: El entrenamiento del equilibrio ayuda a los adultos mayores a mantener una postura estable y a reaccionar rápidamente ante situaciones que podrían provocar una caída.
  • Aumento de la Flexibilidad: La flexibilidad permite un rango de movimiento más amplio, lo que facilita la realización de actividades cotidianas y reduce el riesgo de lesiones por caídas.
  • Prevención de la Osteoporosis: El ejercicio físico, especialmente el entrenamiento de fuerza, ayuda a mantener la densidad ósea y a prevenir la osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos y aumenta el riesgo de fracturas.

Tipos de ejercicio recomendados

  • Ejercicios de fuerza: Levantar pesas ligeras, usar bandas de resistencia o realizar ejercicios con el propio peso corporal ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, los brazos y el tronco.
  • Ejercicios de equilibrio: Caminar sobre una línea recta, pararse sobre un pie o practicar Tai Chi son excelentes formas de mejorar el equilibrio.
  • Ejercicios de flexibilidad: El yoga, el Pilates y los estiramientos suaves pueden ayudar a aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento.
  • Actividades aeróbicas: Caminar, nadar o bailar son actividades aeróbicas de bajo impacto que mejoran la salud cardiovascular y fortalecen los músculos.

Consejos para empezar…

  • Consulta médica: Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, es importante consultar con un médico para determinar qué tipo de actividad es segura y adecuada para cada persona.
  • Comenzar lentamente: Es recomendable comenzar con sesiones de ejercicio cortas y de baja intensidad, aumentando gradualmente la duración y la intensidad a medida que se fortalece el cuerpo.
  • Encontrar un compañero: Hacer ejercicio con un amigo o familiar puede ser más divertido y motivador.
  • Hacerlo divertido: Elegir actividades que disfrutes hará que sea más fácil mantener el hábito del ejercicio.

El ejercicio físico es una inversión en la salud y la independencia de las personas mayores. Al fortalecer los músculos, mejorar el equilibrio y aumentar la flexibilidad, el ejercicio puede reducir significativamente el riesgo de caídas y mejorar la calidad de vida. ¡No esperes más para empezar a moverte!

La importancia de evitar una caída antes de que suceda

Atendiendo a sus consecuencias, está claro que una caída en una persona mayor casi nunca es «solo una caída». Cada 5 minutos una persona mayor de 65 años acaba en urgencias como consecuencia de una caída. Por ese motivo, es esencial atajar el problema de raíz y evitar esa caída antes de que suceda. Y para ello hay que ser capaz de reconocer los posibles factores de riesgo. Algunos son más obvios que otros, pero es necesario recordarlos cada día para que no bajemos la guardia nunca:

Factores físicos (relacionados con la persona)

– Dificultades con las funciones cognitivas como la atención, la concentración, la orientación.

– La falta de equilibrio.

– El sentimiento de vulnerabilidad por haberse caído antes.

– Mareos cuando se levanta demasiado rápido.

– Disminución de la conciencia y desorientación, rasgos muy característicos de las personas que sufren Alzheimer u otro tipo de demencia.

– Incontinencia.

– El deterioro de la audición y la visión.

– Artritis y problemas articulares.

– Desnutrición.

– Dolor crónico…

Factores ambientales (relacionados con el entorno)

– Suelos húmedos o resbaladizos tanto en el interior como en el exterior.

– Zapatos que no ofrecen ni agarre ni estabilidad.

– Muebles inestables sin agarre, alfombras sueltas.

– Inexistencia de puntos de apoyo por la casa, sobre todo en el baño.

– Lugares en la casa o al aire libre que no están suficientemente iluminados.

– El tráfico inestable fuera puede causar estrés y desorientación.

– En el exterior, desniveles en aceras, baldosas sueltas, por ejemplo.

Todos los centros de Amavir están diseñados para que las personas que hayan sufrido alguna caída puedan recuperarse de manera exitosa con nuestro programa de estancias temporales en residencias de mayores, acompañados en todo momento por un equipo de profesionales.

Prevenir depende de todos…

Como apunta la guía de prevención de caídas publicada por Stannah, cerca de un 35% de las personas mayores se caen en casa por lo menos una vez al año. ¿Cómo podemos revertir estos porcentajes entre todos y preocuparnos por ello, sin embargo, la prevención de nuestros mayores es un asunto de todos. Es toda una operación que conlleva implementar estrategias preventivas, la capacitación de los adultos mayores y la creación de entornos más seguros, dentro y fuera de sus casas. Conocer las medidas de prevención de caídas y sus múltiples casuísticas puede salvar vidas.

*Fuente: stannah.es

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