Dada la importancia del envejecimiento activo, instituciones internacionales como la Organización Mundial de la Salud han elaborado propuestas como la Década del Envejecimiento Saludable (2021-2030) para la promoción de hábitos saludables que permitan a las personas mayores la participación plena en la sociedad.
En las residencias de ancianos Amavir, se tienen en cuenta todos los aspectos que contribuyen a la mejora de su bienestar físico y emocional como los ejercicios de movilidad para personas mayores, una nutrición equilibrada y la estimulación cognitiva.
- Los ejercicios de movilidad para personas mayores ayudan a mantener la autonomía y la independencia en el día a día.
- Practicarlos con regularidad mejora la flexibilidad, fuerza y equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas y lesiones.
- El ejercicio adaptado favorece la salud física y mental, contribuyendo a un envejecimiento activo.
- Pueden realizarse tanto en casa como en centros especializados, siempre ajustados a las capacidades de cada persona.
- En Amavir, los programas de movilidad se complementan con una atención integral que incluye fisioterapia, estimulación cognitiva y actividades grupales.
¿Por qué es importante trabajar la movilidad en personas mayores?
Trabajar la movilidad en personas mayores es fundamental para mantener su calidad de vida e independencia siendo habitual que las habilidades motoras se reduzcan de forma progresiva.
A esto se suman patologías frecuentes en la tercera edad, como el Alzheimer o la enfermedad de Parkinson, que pueden acelerar la pérdida de autonomía. Para contrarrestar estos efectos, resulta fundamental incorporar ejercicios de movilidad para personas mayores en la rutina diaria, ya que ayudan a:
- Minimizar la pérdida de movilidad.
- Reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas.
- Conservar la autonomía en el día a día.
Tipos de ejercicios de movilidad para personas mayores
El ejercicio físico constante ayuda a mejorar y mantener la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio minimizando el riesgo de caídas o lesiones:
Ejercicios de movilidad articular
Realizar ejercicios de manera habitual promueve la conservación de la flexibilidad en las articulaciones. Estos son algunos ejercicios para recuperar la masa muscular y la movilidad de las articulaciones:
- Elevar los brazos hacia los lados y hacia el frente.
- Estirar y flexionar las rodillas estando sentados o de pie.
- Rotar las muñecas hacia afuera y luego hacia adentro.
Estiramientos suaves
Para conservar la flexibilidad es fundamental ejercitarla de forma diaria. Estos ejercicios pueden adaptarse al nivel de cada individuo, realizándose tanto sentado como de pie, según sus capacidades y necesidades:
- Inclinar la cabeza hacia un lateral ayudándose con un brazo y presionar ligeramente hasta notar que se estira el cuello.
- Estirar un brazo y con el otro presionar la palma de la mano hacia atrás notando el estiramiento en el antebrazo.
- Cruzar un brazo por delante del cuerpo y con el otro estirar suavemente hasta notar el estiramiento del hombro y espalda.
Ejercicios de equilibrio
Con la edad, además de la pérdida de agilidad, la capacidad de mantener el equilibrio se puede ver afectada y realizar ejercicios de equilibrio ayuda a evitar caídas en ancianos en el día a día:
- Caminar sobre una línea recta colocando un pie delante del otro.
- Apoyar una pierna en el suelo durante varios segundos manteniendo la otra en el aire y luego repetirlo con la otra pierna.
- Caminar de puntillas y sobre los talones.
Caminatas o marcha controlada
La pérdida de habilidades motoras facilita la posibilidad de caídas o tropiezos. Para ello, los fisioterapeutas recomiendan a los pacientes realizar marchas geriátricas adaptadas, una actividad sencilla que consiste en realizar caminatas supervisadas en las que se utilizan apoyos como bastones, andadores o paralelas si es necesario.
Ejercicios para personas con movilidad reducida
A continuación, se presentan una serie de ejercicios especialmente pensados para personas mayores con movilidad reducida:
Ejercicio de rotación de tobillos
Sentado en una silla y apoyado en el respaldo, estirar ligeramente las piernas y mover los tobillos con movimientos circulares durante 30 segundos en una dirección y 30 segundos en la otra.
Flexión y extensión de rodillas en silla
De nuevo, realizar el ejercicio sentado y con la espalda apoyada. El ejercicio consiste en estirar y flexionar las piernas varias veces para favorecer la movilidad de las rodillas.
Movimiento de hombros y cuello
Este ejercicio se puede hacer de pie o sentado y consiste en girar el cuello despacio hacia los lados realizando un gesto de negación. Tras repetir este movimiento varias veces, mover el cuello lentamente hacia arriba y hacia abajo como si estuviera asintiendo.
Ejercicio de equilibrio con apoyo
Utilizando como apoyo una barra u otro objeto estable, levantar una pierna y mantener el equilibrio durante 30 segundos para luego apoyar esa pierna y repetir el ejercicio con la otra pierna. La mano que se utilice de apoyo debe ser la de la pierna que está elevada, es decir, la opuesta a la que realiza el equilibrio.
¿Cómo trabajamos la movilidad en Amavir?
En Amavir, la salud se aborda de forma integral mediante un Plan de Atención Individualizada. Este permite evaluar periódicamente a cada paciente y ajustar los objetivos e intervenciones necesarios para mantener y potenciar su bienestar.
Programas personalizados por fisioterapeutas
La fisioterapia para personas mayores es una herramienta muy valiosa para tratar las consecuencias del envejecimiento del cuerpo. Por ello, en los centros Amavir, los profesionales acompañan y supervisan a diario a los pacientes en la realización del ejercicio físico a través de actividades como las marchas geriátricas y ejercicios de rehabilitación adaptados.
Los profesionales especializados se adaptan a las necesidades de los pacientes diseñando ejercicios para mantener y mejorar la movilidad y ofreciendo ayuda a domicilio para personas mayores con el objetivo de que tengan un envejecimiento saludable y activo.
Actividades grupales dirigidas
En los centros de día Amavir, se fomenta la participación de los mayores en actividades grupales tanto de estimulación cognitiva como de ejercicio físico adaptado. Bailar, caminar o hacer ejercicios aeróbicos dirigidos son algunas de las actividades para personas mayores en residencias, que no solo son una oportunidad de mantener un estilo de vida saludable, sino que, además, es tiempo de ocio y de socialización.
Integración en la rutina diaria de nuestros residentes
En Amavir, la promoción de la salud física y mental de los residentes es una prioridad reflejada en la organización de sus rutinas diarias. Para favorecer su bienestar, se impulsa el mantenimiento de la autonomía y se desarrollan programas de estimulación cognitiva y física que incluyen actividades en grupo, terapias con animales, manualidades y salidas culturales, entre otras.
Preguntas frecuentes sobre ejercicios de movilidad en mayores
Envejecer de forma saludable reduce el riesgo de enfermedades, favorece la salud mental y contribuye a mantener la autonomía en las actividades diarias. No obstante, es común que surjan dudas sobre cómo realizar correctamente los ejercicios de movilidad para personas mayores:
¿A qué edad se debe empezar?
Para preservar la movilidad en la vejez, lo más recomendable es mantenerse activo a cualquier edad, adaptando el ejercicio a las capacidades de cada persona. Y si no se ha practicado de forma regular, siempre que cuente con la recomendación médica, nunca es tarde para empezar: hoy puede ser el mejor momento.
¿Qué pasa si hay dolor al moverse?
Tras un largo periodo de tiempo realizando ejercicio, es normal sentir molestias y cansancio. No obstante, en ningún momento se debería sentir dolor y en caso de que aparezca, conviene parar el ejercicio y acudir al especialista médico para descartar posibles lesiones.
¿Cuántas veces por semana es recomendable?
Lo ideal es hacer ejercicio suave todos los días. Dedicar al menos 20 minutos diarios a algún ejercicio que mejore la movilidad del cuerpo.
En definitiva, mantener la movilidad en la vejez es fundamental para preservar la independencia y disfrutar de un envejecimiento activo. Con la práctica regular de ejercicios de movilidad para personas mayores, junto con una atención integral como la que se ofrece en Amavir, es posible potenciar la salud física, estimular la mente y favorecer el bienestar emocional. La clave está en comenzar cuanto antes y adaptar cada actividad a las necesidades individuales para vivir esta etapa con mayor vitalidad y calidad de vida.
