El deporte está directamente relacionado con la salud y, en el caso de las personas mayores, aún más. La Organización Mundial de la Salud recomienda que a partir de los 65 años en adelante dediquen al menos 150 horas semanales a realizar actividades físicas que pueden ser actividades recreativas o de ocio, desplazamientos, tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados.
El deporte mejorará las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y funcional de las personas que lo practiquen. Además, puede prevenir las cardiopatías más comunes entre los mayores, así como reducir el riesgo de depresión, estrés y deterioro cognitivo, pues este tipo de actividad no solo repercute en la salud física de los mayores, también en su salud mental al permitirles sentirse activos y ágiles en su día a día.
Estudios comprueban que las personas mayores que realizan actividades físicas presentan menores tasas de mortalidad relacionada con problemas del corazón, hipertensión, accidentes cerebrovasculares, diabetes e incluso algunos tipos de cáncer. También mientras más activa sea la persona mejor será su fuerza muscular, su elasticidad y su sistema inmunológico.
Sin embargo, se debe escoger con detenimiento el tipo de deporte que practica un mayor. Las actividades físicas más apropiadas para personas con 65 años o más es caminar, ejercicio en el agua, yoga, taichí, pilates y baile. Siempre con una intensidad media o baja y nunca sobrepasando el 85% de la frecuencia cardiaca máxima.
Conscientes de estos beneficios, en Amavir hemos organizado este año la cuarta edición de la Milla de Oro en Alcorcón. El próximo sábado 1 de junio tendrá lugar la competición de carreras por los alrededores de la residencia Amavir Alcorcón, ubicada en la calle Gabriela Mistral, 4. En la ella participan trabajadores, residentes y familiares, no solo de Amavir Alcorcón, sino también de otras de las residencias que el grupo tiene en la Comunidad de Madrid, así como los vecinos de la zona.
La carrera está organizada por categorías para incentivar la participación: mayores en silla de ruedas, mayores con andador, niños de 0 a 5 años, niños de 6 a 10 años, niños de 10 a 16 años, familiares de residentes, trabajadores, vecinos.
La actividad comenzará a las 10 de la mañana y finalizará sobre las 13 horas.
En la edición de este año, Amavir espera batir el récord de asistencia del año pasado, en la que compitieron más de 300 corredores que disfrutaron del ambiente festivo y las actividades en familia.
La importancia del deporte en las personas mayores: Claves para un envejecimiento activo
La práctica regular de actividad física desempeña un papel crucial en el bienestar de las personas mayores, promoviendo una vida más saludable, activa y feliz. A continuación, profundizaremos en cómo el deporte puede transformar esta etapa de la vida, abordando aspectos fundamentales y prácticos que muchas veces se pasan por alto. ¿Nos acompañas?
Beneficios de la actividad física en personas mayores
- Mejora de la salud física:
- Prevención de enfermedades crónicas: El ejercicio regular ayuda a reducir el riesgo de patologías como diabetes tipo 2, hipertensión, osteoporosis y enfermedades cardiovasculares. Caminar, nadar o practicar yoga son actividades que fortalecen el sistema cardiovascular y mejoran la densidad ósea.
- Mantiene la movilidad: Actividades como el tai chi o los ejercicios de equilibrio disminuyen el riesgo de caídas y fracturas, una preocupación común en esta etapa de la vida.
- Beneficios mentales y emocionales:
- Estimulación cognitiva: Deportes que implican coordinación y atención, como la petanca o el baile, fomentan la agilidad mental y pueden retrasar el deterioro cognitivo en las personas mayores.
- Bienestar emocional: La práctica de ejercicio libera endorfinas, reduciendo el estrés y la ansiedad. Además, participar en actividades grupales promueve la socialización y combate el aislamiento.
Deportes adaptados para personas mayores
Es esencial elegir actividades adaptadas a las capacidades físicas y condiciones de salud individuales. Aquí presentamos algunas opciones populares y sus beneficios:
- Yoga y pilates: Ayudan a mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza muscular, al tiempo que promueven la relajación.
- Baile: Actividad cardiosaludable que combina ejercicio y diversión, favoreciendo también la vida social.
- Caminatas: Una opción sencilla y efectiva para mantener el corazón sano y fortalecer las piernas.
- Psicomotricidad: Ejercicios de coordinación y equilibrio que mejoran tanto la salud física como la cognitiva.
Frecuencia y recomendaciones
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad intensa. Esto puede combinarse con ejercicios de fuerza dos veces por semana para mantener la masa muscular.
Consejos prácticos:
- Realizar un chequeo médico antes de iniciar una rutina de ejercicio.
- Comenzar con actividades de baja intensidad y aumentar progresivamente.
- Utilizar ropa y calzado adecuados para evitar lesiones.
Tendencias futuras: El rol de la tecnología en el deporte para mayores
El avance tecnológico está transformando la forma en que las personas mayores se relacionan con el deporte. Aplicaciones móviles y dispositivos wearables permiten monitorizar la actividad física y establecer metas personalizadas. Además, plataformas virtuales ofrecen clases en línea de yoga, baile y entrenamientos de bajo impacto, facilitando el acceso al ejercicio desde casa.
Promoviendo un envejecimiento activo
El deporte es mucho más que una actividad física; es una herramienta poderosa para mejorar la calidad de vida y mantener la independencia en la vejez. Implementar hábitos saludables desde ahora garantiza una vida plena y activa, demostrando que nunca es tarde para comenzar.
Adoptar un enfoque integral que combine actividad física, socialización y tecnología es clave para alcanzar un envejecimiento exitoso. Con estos principios, cualquier persona puede transformar esta etapa en una experiencia enriquecedora y llena de vitalidad.
Conclusión
El deporte no solo mejora la salud física y mental de las personas mayores, sino que también les permite disfrutar de una vida más plena y activa. En Amavir, reconocemos la importancia de un envejecimiento saludable, y por ello fomentamos actividades adaptadas que no solo contribuyen al bienestar físico, sino que también fortalecen la autoestima, promueven la socialización y potencian la calidad de vida. Nuestro compromiso es seguir promoviendo iniciativas que acompañen a nuestros mayores en esta etapa, ayudándolos a mantener su independencia y disfrutar al máximo cada día.
