En invierno, ante la llegada de las bajas temperaturas ambientales, es importante adoptar una serie de medidas para evitar estados de hipotermia y otras patologías:

• Aquellas personas que estén dentro de los grupos de riesgo deben administrarse las vacunas de la gripe y del neumococo para evitar los procesos respiratorios desencadenados por el frío.

• Mantener y reforzar los hábitos de higiene ya que, en invierno, los virus circulan con mayor frecuencia y las tasas de contagio son mayores al permanecer más tiempo en ambientes cerrados y mal ventilados. Es importante cubrirse la boca al toser y estornudar, usar pañuelos desechables  y lavarse frecuentemente las manos.

• Evitar cambios bruscos de temperatura. La temperatura ideal para la vivienda es de 21-22 ºC. Temperaturas superiores, no aportan beneficios y sí producen un derroche excesivo de energía. Ventilar diariamente las habitaciones durante 10 minutos es suficiente para renovar el aire y no perder demasiado calor.

• Es recomendable revisar diariamente la información del tiempo para vestirnos adecuadamente a la hora de salir a la calle.

• Durante los días de mucho frío usar guantes, gorras, bufanda y calcetines de lana, ya que la mayor parte del calor se pierde por la cabeza, manos y pies.

• El calzado debe ser caliente, impermeable y antideslizante.

• Abrigarse con varias capas de ropa “estilo cebolla” para ayudar a mantener la temperatura corporal.[pullQuote position=»right»]La temperatura ideal de la vivienda está entre los 21-22 ºC[/pullQuote]

• En caso de lluvia intentar mantenerse seco, ya que la humedad enfría más rápidamente el cuerpo.
• Realizar comidas frecuentes con alto poder energético: legumbres, pasta, frutos secos, etc. También se debe consumir fruta a diario que aumenta el aporte de vitamina C para ayudar a mejorar  las defensas.

• Realizar ejercicio diariamente pero de forma moderada.

• Evitar el consumo de alcohol, ya que puede producir una falsa sensación de calor que lleve a desprotegerse frente al frío.

• Evitar el humo del tabaco para prevenir enfermedades respiratorias.